Людамила
24.12.2022 10:51
Дневник питания и тренировок за 23.12.2022
Вечером вместо рыбки ела сыр, но белка чуток не добрала. Просто так
много сыра уже не лезло. Но остальное всё нормально, даже для
добора углей поела жевательных конфеток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
11
|
34.1 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1539 | 285 | 15 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Творог деревенский 5% |
78
|
94.4 | 12.5 | 3.9 | 2.3 |
| Грейпфрут |
139
|
48.7 | 1 | 0.3 | 9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di |
42
|
79.8 | 2.3 | 1.5 | 14.3 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
68
|
25.4 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 344 | 21 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
466
|
163.6 | 19.6 | 3.3 | 14.4 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
45
|
76.5 | 2.4 | 0.3 | 16.1 |
| Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di |
31
|
58.9 | 1.7 | 1.1 | 10.5 |
| Итого | 542 | 299 | 23 | 4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
94
|
37.6 | 2.9 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
72
|
68.4 | 7.9 | 3.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
20
|
46.4 | 0.9 | 0.3 | 10 |
| Итого | 386 | 154 | 12 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
239
|
33.5 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
30
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
89
|
275.9 | 20.6 | 21.6 | 0 |
| Жевательный мармелад Миумикс |
35
|
112 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1464 | 720 | 27 | 45 | 50 |
| Итого за день | 5034 | 1803 | 100 | 82 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла уже за городом, благо было не скользко. И потренила
норм. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11950 |
11950 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Дистанция: 11950 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
2
2
Валентина
24.12.2022 11:01
Отлично👍👏😆, молодец!
спасибо 
