Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

Всё нормально случилось, без вечерних объедалок. Даже орешков не хотелось, потому чуток жиров меньше нормы. так что в течение недели всё компенсируется:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Пармезан [Сыробогатов]	13	40.3	3	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1556	315	18	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	175	94.5	5.1	4.4	7.4
Творог деревенский 5%	84	101.6	13.4	4.2	2.5
Грейпфрут	131	45.8	0.9	0.3	8.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di	60	114	3.3	2.1	20.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	55	20.5	0.3	0.2	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	377	23	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе Гриль с Цветной Капустой [Правильное Питание]	230	230	25.3	9.2	11.5
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di	35	66.5	1.9	1.2	11.9
Итого	595	340	29	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	99	39.6	3.1	0.2	6.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	65	61.8	7.2	3.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	364	103	10	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Редька Маргеланская [Лента]	33	6.9	0.4	0	1.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	99	148.5	25.7	5	0
Картофель (Варка в кожуре)	61	44.8	1.2	0.2	9.5
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	20	46.4	0.9	0.3	10
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1551	570	32	27	46
Итого за день	5171	1706	113	73	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё нормально, всё успела. Погуляла несмотря на мелкий дождичек. Хорошо хоть внизу лёд подтаял, и такого катка как вчера нет. Я молодец Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11930	11930
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	8	8	8	8	1280

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Дистанция: 11930 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

Валентина 23.12.2022 09:05

Умница! Приятно читать дневник
, а особенно тренировки. Движение- жизнь, не даром говорят.

Людамила 23.12.2022 11:45

Валентина, спасибки, только ничего тут особенного нет. Сегодня попробовала с утяжелителями руки из положения вытянутых перед собой сгибать к себе. Оказалось это гораздо труднее чем просто поднимать снизу вверх. Только как записать это упражнение не знаю, да и ладно

Валентина 23.12.2022 11:56

Людамила, Как это утяжелители?

Людамила 23.12.2022 12:27

Валентина, это вместо гантелей такие мешочки наверное с песком, пристёгиваются на липучках на руки (ноги)

Валентина 23.12.2022 12:37

Людамила, Можете сфоткать, мне очень нужны такие штучки, приходиться больше дома заниматься. Где вы их купили?

Людамила 23.12.2022 13:32

Валентина, я покупала в Ашане, наверное и в спорт магазинах есть. Эти (на фото) из инета, но дороговаты - около 1500 р. У меня дома простые чёрные, подешевле (около 500 р) 2х2 кг