Людамила
22.12.2022 08:27
Дневник питания и тренировок за 21.12.2022
Вечером тушка потребовала орешков. Хорошо что никаких батончиков
дома не было. Правда были печенюшки, но их она не захотела. Видимо
целенаправленно желала жиров. Наелась на ночь и спокойно
уснула:oops::)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
13
|
40.3 | 3 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1538 | 286 | 15 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di |
49
|
93.1 | 2.7 | 1.7 | 16.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
61
|
22.8 | 0.3 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 1152 | 354 | 24 | 8 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Итого | 589 | 415 | 19 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
108
|
43.2 | 3.3 | 0.2 | 7 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
60
|
57 | 6.6 | 3.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 102 | 10 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
247
|
34.6 | 1.5 | 0 | 9.4 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
39
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Икра царская имитированная красная |
46
|
9.2 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
106
|
159 | 27.6 | 5.3 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
47
|
45.6 | 5.6 | 2.4 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
40
|
269.2 | 5.5 | 27.3 | 3.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1617 | 822 | 43 | 57 | 35 |
| Итого за день | 5264 | 1980 | 113 | 104 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулять нынче совсем не хотелось, тем более плавая в воде. Но
пришлось, надев сапоги, поплыть в магазин. Хорошо что нигде не
подскользнулась и не искупалась
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10030 |
10030 |
Время |
||
Расход калорий |
287 |
287 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Дистанция: 10030 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
