Дневник питания и тренировок за 20.12.2022

Нынче прилично набрала белка за счёт доедания консервированного тунца. Он конечно суховат, но с салатом нормально заходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	9	27.9	1.8	2.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1543	288	15	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	58	18.7	0.2	0.2	3.9
Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di	45	85.5	2.5	1.6	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1125	335	24	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Итого	385	393	18	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Икра царская имитированная красная	31	6.2	0	0.2	1.1
Сельдь в винной заливке по-бургундски	63	59.9	6.9	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	402	111	10	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Редька Маргеланская [Лента]	49	10.3	0.6	0	2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	94	141	24.4	4.7	0
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1618	626	50	33	45
Итого за день	5073	1756	120	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало погуляла, зато сходила в баньку попарилась классно. И можно было бы прогуляться после баньки пешком 2 остановки метро, да время поджимало. Широкая улыбка