Людамила
19.12.2022 11:08
Дневник питания и тренировок за 18.12.2022
Нормально уложилась во все рамки. Для набора углей даже поела
картошечку в мундире. Тушка была довольна:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Castello] |
12
|
37.2 | 2.4 | 3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 280 | 14 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
77
|
87.8 | 15.4 | 1.5 | 2.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
245
|
164.2 | 6.9 | 9.8 | 10.3 |
| Грейпфрут |
135
|
47.3 | 0.9 | 0.3 | 8.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Marshmallow Батончик с Вишнёвой Начинкой в Молочном Шоколаде [SOJ] |
15
|
56.6 | 0.6 | 1.9 | 9.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 425 | 27 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе Гриль с Цветной Капустой [Правильное Питание] |
230
|
230 | 25.3 | 9.2 | 11.5 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
315
|
63 | 0 | 0 | 15.8 |
| Карбонат премиум Анком |
81
|
78.6 | 9.7 | 4.1 | 0.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
107
|
78.6 | 2.1 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 733 | 450 | 37 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Авокадо |
97
|
155.2 | 1.9 | 14.2 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
66
|
13.9 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
54
|
52.4 | 6.5 | 2.7 | 0.5 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
191
|
38.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
97
|
93.1 | 21.8 | 0.7 | 0 |
| Икра царская имитированная красная |
68
|
13.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1317 | 571 | 34 | 29 | 40 |
| Итого за день | 4717 | 1728 | 113 | 80 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо несмотря на супер сумрачный день.
Вот бедные аисты не смогли улететь, нахохлились под снегом
Шучу
Вот бедные аисты не смогли улететь, нахохлились под снегом
Шучу
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11570 |
11570 |
Время |
||
Расход калорий |
336 |
336 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 11570 м
Повторения: 90 раз
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
