Дневник питания и тренировок за 17.12.2022

Белка не добрала, жиров и углей перебрала. Печенье вечером явно было лишним. Но ничего, потом белок восполню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	16	49.6	3.2	4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1540	294	15	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Грейпфрут	103	36.1	0.7	0.2	6.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Батончик мюсли ягоды и мёд Must have	25	76.8	1.3	2.8	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1115	403	31	13	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	219	43.8	0	0	11
Карбонат премиум Анком	105	101.9	12.6	5.3	1.1
Итого	624	445	21	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Редька Маргеланская [Лента]	77	16.2	0.9	0	3.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Карбонат премиум Анком	180	174.6	21.6	9	1.8
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	242	48.4	0	0	12.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	30	81.3	1.1	0.9	17.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1570	624	28	30	60
Итого за день	4849	1767	97	87	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла мало, потому что днём засели смотреть сериал Нетфликс, и было не оторваться.
Попробовала приседать и сгибать руки с пятилитровой баклажкой. Приседать норм, а сгибать руки тяжело. Помучилась, больше не буду так экспериментировать

Ходьба за день