Людамила
17.12.2022 19:55
Дневник питания и тренировок за 16.12.2022
Деда нормально. Наела даже меньше чем рассчитывала. Но всё
получилось нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Castello] |
12
|
37.2 | 2.4 | 3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1547 | 299 | 16 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Грейпфрут |
222
|
77.7 | 1.6 | 0.4 | 14.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Варенье дыня с яблоком на эритрите |
63
|
20.3 | 0.3 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1279 | 355 | 27 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
392
|
137.6 | 16.5 | 2.7 | 12.2 |
| Картофель томленый с мясом и овощами |
250
|
300 | 10 | 17.5 | 25 |
| Итого | 642 | 437 | 26 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Икра царская имитированная красная |
61
|
12.2 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
49
|
46.6 | 5.4 | 2.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 100 | 8 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Авокадо |
109
|
174.4 | 2.2 | 16 | 2 |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
107
|
160.5 | 27.8 | 5.4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1508 | 540 | 33 | 32 | 25 |
| Итого за день | 5386 | 1734 | 112 | 85 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. И вечером прекрасно погуляла за городом.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12110 |
12110 |
Время |
||
Расход калорий |
354 |
354 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
20 |
20 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
20 |
20 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Дистанция: 12110 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
1
4
Валентина
17.12.2022 21:43
Людмила! Восхищаюсь Вами и беру пример, начинаю потихоньку дома
тренироваться, не всегда получается вырваться в спортзал. Вы-
молодец!
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Лучшие рационы
