Дневник питания и тренировок за 15.12.2022

Белков чуток не добрала, а в остальном всё хорошо получилось. Икра имитированная из водорослей хорошо идёт вместо соли. Ещё конечно соль есть в селёдке, и она не учитывается. А эта лишняя соль может задерживать воду в тушке. Хотя пока с утра отёков не наблюдала. Впоследствии наверное буду эту селёдку перед употреблением вымачивать в воде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	13	40.3	2.6	3.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1526	268	13	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	165	57.7	1.2	0.3	10.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Варенье дыня с яблоком на эритрите	46	14.8	0.2	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1189	333	25	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник сухой суп с капустой и томатом	446	138.3	7.6	1.3	25
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	42	71.4	2.3	0.3	15
Хлебцы 5 злаков доктор Грэйн	12	34.8	1.3	0.3	6.7
Итого	500	244	11	1	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Икра царская имитированная красная	76	15.2	0.1	0.4	2.7
Сельдь в винной заливке по-бургундски	50	47.5	5.5	2.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	426	104	8	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	295	41.3	1.8	0	11.2
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Авокадо	116	185.6	2.3	17	2.1
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	116	174	30.2	5.8	0
Икра царская имитированная красная	63	12.6	0.1	0.3	2.2
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1610	739	38	48	37
Итого за день	5251	1690	98	82	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: и потренила, и погуляла хорошо. Почти половина из пройденного получается с утра по пути на работу, остальное после работы и если есть время, гуляния в моём квартале

Ходьба за день