Дневник питания и тренировок за 14.12.2022

Всё прекрасно получилось, в зелёных рамках уместилась. А так по дороге на работу случилось приключение: оторвалась подошва у сапога, еле доковыляля, опоздала. Но ничего, приклеила супер быстрым клеем, и обратно домой уже шла нормально. Вот так китайские сапоги!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	13	40.3	2.6	3.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	40	52.7	2.7	4.6	14.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1021	261	13	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2	8	39.9	0.6	2.6	3.6
Варенье дыня с яблоком на эритрите	61	19.6	0.2	0.2	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1046	319	24	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	458	160.8	19.2	3.2	14.2
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	21	39.3	1.5	0.3	7.6
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	53	90.1	2.9	0.3	19
Итого	532	290	23	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	98	39.2	3	0.2	6.4
Икра царская имитированная красная	46	9.2	0	0.2	1.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски	72	68.4	7.9	3.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Итого	456	211	13	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	298	41.7	1.8	0	11.3
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Икра царская имитированная красная	48	9.6	0	0.2	1.7
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1567	648	33	43	31
Итого за день	4622	1731	108	82	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного не догуляла, а потренировалась нормально. Зато сходила в городскую баню, попарилась с удовольствием. Ну и пар там, обжигает, не вздохнуть! Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9260	9260
Время
Расход калорий	272	272

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Дистанция: 9260 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

Продуктовый адвокат 15.12.2022 13:42

Ахах. Надо с собой изоленту таскать.

Людамила 15.12.2022 15:07

Женя, вот точно пожалела, что у меня в сумочке не нашлось супер клея! Широкая улыбка

Таскать что ли теперь и его с собой?

Продуктовый адвокат 15.12.2022 15:24

Людамила, Бабушка с собой везде верёвочку таскала. Если сумка порвётся, верёвка будет очень кстати. Проверено. Мама тоже таскает. А у меня бинты теперь вечно с собой.😂

Людамила 15.12.2022 16:01

Женя, спасибо за идею! Носить в сумке какой-нибудь лёгкий шёлковый шнурок