Людамила

14.12.2022 09:00

Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Хорошо уложилась в рамки, даже вечером поела орешков. Не удержалась, съела чуть больше чем надо, зато получила массу удовольствия. В общем всё прекрасно!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	12	37.2	2.4	3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1025	264	13	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	147	51.5	1	0.3	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты пралине с вишней лепестками миндаля и ликёром Счастье	12	62.9	1.1	4.7	4.2
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	50	18.7	0.3	0.2	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1187	393	26	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	419	147.1	17.6	2.9	13
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	63	117.8	4.6	0.8	22.9
Итого	482	264	22	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Икра царская имитированная красная	55	11	0.1	0.3	1.9
Сельдь в винной заливке по-бургундски	72	68.4	7.9	3.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Итого	467	214	13	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	117	175.5	30.4	5.9	0
Икра царская имитированная красная	52	10.4	0.1	0.3	1.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1575	690	38	45	31
Итого за день	4736	1828	113	87	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла и потренировалась. Всё выполнила что хотела. Я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10320	10320
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Дистанция: 10320 м

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 3560 кг

Валентина 14.12.2022 10:11

Всегда восхищаюсь Вашими энергозатратами! Пробую дома такое сделать, не получается, только в тренажёрном зале. Вы- молодец!

Людамила 14.12.2022 12:03

Валентина, спасибки. Но это не сложно, особенно когда успеваешь в перерывах на работе этим позаниматься. Дома-то тоже некогда, всегда дела затягивают. А на работе грех от компа не отвлечься, да ещё и с пользой Тренируюсь

Валентина 14.12.2022 12:26

Людамила, Целеустремлённый Молодец!!!

Людамила 14.12.2022 13:05

Валентина, вы тоже молодец! Дарю цветочек

Ирина 14.12.2022 16:08

Людамила, абсолютно согласна дома некогда , я прихожу домой в шесть если без пробок . пока что то приготовлю с собаками погуляю ,приберу .в душ и добраться б до кровати . Так и живем . 😅

Зоя 14.12.2022 18:02

Ваших параметров нет , поэтому трудно судить о ваших успехах 🙂

Людамила 15.12.2022 08:43

Зоя, а какие нужны параметры, вес? Периодически взвешиваюсь, но это утром натощак после крупного похода в туалет. Главное у меня сейчас удержать вес, не скатиться в безконтрольный набор

Зоя 15.12.2022 08:59

Когда смотришь на достижения человека , то оцениваешь соотношение роста к весу и думаешь , вот же человек смог и я буду стараться . А у вас неинформативные посты , вы чего то там делаете , но неизвестно чего и неинтересно . Не хочу обидеть , ни в коем случае .

Людамила 15.12.2022 09:09

Зоя, да вот ведь жизнь такая, рутина, ничего интересного. Никаких достижений нет. Главное - удержать вес. В планах есть пойти в зал тренироваться, но никак не дозрею Широкая улыбка

Я и не претендую на какие-то особые достижения, описываю всё как есть. Просто если ничего не писать, дневники не публикуются, а хочется чтобы осталось для памяти

Зоя 15.12.2022 22:28

Ну это тоже верно , считается если человек сможет удержать вес в течение года , то он уже не поправится , наверное просто привычки новые закрепляются в питании . Желаю вам этого . И всё равно вы молодец , удерживаете достигнутое , а это победа .

Людамила 16.12.2022 08:36

Зоя, спасибо. Стараюсь, и тушка видимо уже привыкла, я 1,5 года примерно в одном весе. Но знаю, что если увеличу калораж (а это легко может случиться если перестать считать всё съеденное) и перестану двигаться, вес поползёт вверх. Конституция у меня такая

Зоя 16.12.2022 09:10

Держите тогда красоту в рамках , потому что приведение себя в порядок тяжело даётся .

Людамила 16.12.2022 09:34

Зоя,