Дневник питания и тренировок за 12.12.2022

Дела хороши, хотя угораздило меня выйти на работу после болезни именно в такую знатную метель :dance::D Но вроде ничего, день прошёл нормально. Всё успела что хотела. Я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	12	37.2	2.4	3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	36	47.4	2.4	4.1	12.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1017	254	13	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	128	44.8	0.9	0.3	8.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты пралине с вишней лепестками миндаля и ликёром Счастье	13	68.1	1.2	5	4.5
Кекс Нежность творожный	35	46.1	2.4	4	12.5
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	43	16	0.2	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1151	375	25	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	419	147.1	17.6	2.9	13
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	56	104.7	4.1	0.7	20.4
Итого	475	251	21	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	94	37.6	2.9	0.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Икра царская имитированная красная	62	12.4	0.1	0.3	2.2
Сельдь в винной заливке по-бургундски	82	77.9	9	4.3	0.2
Итого	438	129	12	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	281	39.3	1.7	0	10.7
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	103	154.5	26.8	5.2	0
Карбонат премиум Анком	76	73.7	9.1	3.8	0.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Икра царская имитированная красная	160	32	0.2	0.8	5.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1749	643	41	33	43
Итого за день	4830	1655	113	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И неожиданно много нагуляла. А ведь не хотела ходить по неубранным дорожкам, месить снег ногами, но пришлось идти в дальний магазин. А наши коммунальщики, как всегда, в снег не убирают, пусть люди пробираются как хотят по сугробам, как в блокаду. Они ждут пока снег прекратится, тогда неспешно приступают к работе. Кстати, сегодня шла на работу с утра, в разных районах города убрано по-разному: где уже ночью убрали, а где только утром начинают

Ходьба за день