Людамила
12.12.2022 08:39
Дневник питания и тренировок за 11.12.2022
Вроде всё хорошо получилось, не вышла за зелёненькие рамки. Я
молодец!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Castello] |
14
|
43.4 | 2.8 | 3.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
36
|
47.4 | 2.4 | 4.1 | 12.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 259 | 13 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
82
|
60.7 | 11.5 | 0.4 | 2.7 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Итого | 682 | 570 | 37 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
419
|
147.1 | 17.6 | 2.9 | 13 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
71
|
21.3 | 0.7 | 0.2 | 3.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
65
|
110.5 | 3.5 | 0.4 | 23.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты пралине с вишней лепестками миндаля и ликёром |
12
|
62.9 | 1.1 | 4.7 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1182 | 362 | 23 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
263
|
36.8 | 1.6 | 0 | 10 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Авокадо |
97
|
155.2 | 1.9 | 14.2 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
101
|
151.5 | 26.3 | 5.1 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1478 | 516 | 31 | 30 | 26 |
| Итого за день | 4360 | 1709 | 105 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прилично нагуляла километров. И немного поотжималась, остальным не
занималась. Но вроде всё нормально
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11650 |
11650 |
Время |
||
Расход калорий |
339 |
339 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Дистанция: 11650 м
Повторения: 120 раз
1
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
