Людамила
11.12.2022 11:12
Дневник питания и тренировок за 10.12.2022
Поскольку мало тратила калорий, мало и наела. Но в нормы вроде
попала, и то хорошо. Лечусь помаленьку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Castello] |
18
|
55.8 | 3.6 | 4.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
37
|
48.8 | 2.5 | 4.2 | 13.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 271 | 14 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
98
|
72.5 | 13.7 | 0.5 | 3.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Конфеты пралине с вишней лепестками миндаля и ликёром |
13
|
68.1 | 1.2 | 5 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 962 | 302 | 21 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
423
|
148.5 | 17.8 | 3 | 13.1 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
106
|
31.8 | 1.1 | 0.3 | 5.8 |
| Бифштекс с рисом Домашний очаг |
220
|
330 | 15.4 | 11 | 41.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
96
|
38.4 | 3 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 845 | 548 | 37 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
154
|
149.4 | 18.5 | 7.7 | 1.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1508 | 485 | 23 | 31 | 26 |
| Итого за день | 4337 | 1608 | 96 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовала немного потренить. Вроде всё нормально, не
перетрудилась.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6050 |
6050 |
Время |
||
Расход калорий |
179 |
179 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Дистанция: 6050 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 330 кг
1
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
