Дневник питания и тренировок за 09.12.2022

Вечером был недобор белка и жиров, так что давилась карбонатом на ночь глядя:) А так всё в норме, кроме насморка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	16	49.6	3.2	4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	39	51.4	2.7	4.4	13.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1024	271	14	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Сок грейпфрутовый	218	82.8	0.7	0.2	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2	14	69.9	1	4.5	6.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1385	392	22	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра царская имитированная красная	33	6.6	0	0.2	1.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	53	90.1	2.9	0.3	19
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	453	159	19	3.2	14
Итого	539	255	21	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Дамплинги Королевские с Креветками [Bibigo]	176	276.3	19.4	9	31.5
Карбонат премиум Анком	158	153.3	19	7.9	1.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1718	777	43	41	59
Итого за день	4666	1696	102	73	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла в магазин, аптеку и сходила в баню, которая оказывается ещё работает в нашем районе. Классно попарились, отлично пробило нос. Всю обратную дорогу дышала свободно.

Ходьба за день