Людамила
08.12.2022 19:33
Дневник питания и тренировок за 07.12.2022
Чуток не добрала белка, но уже лучше чем могло бы быть: вечером
запихнула в себя карбонат, где прилично белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Castello] |
14
|
43.4 | 2.8 | 3.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
39
|
51.4 | 2.7 | 4.4 | 13.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 263 | 13 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Сок грейпфрутовый |
292
|
111 | 0.9 | 0.3 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 310 | 21 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник сухой суп с капустой и томатом |
213
|
66 | 3.6 | 0.6 | 11.9 |
| Гуляш из бедра с пюре Freshclub |
300
|
300 | 9 | 19.5 | 25.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2 |
18
|
89.8 | 1.3 | 5.8 | 8.1 |
| Паровой Бисквит [Пышкейк] |
50
|
136.5 | 3 | 3 | 24.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1391 | 596 | 17 | 29 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Авокадо |
89
|
142.4 | 1.8 | 13 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
107
|
160.5 | 27.8 | 5.4 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
100
|
97 | 12 | 5 | 1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1543 | 604 | 44 | 34 | 26 |
| Итого за день | 4779 | 1774 | 97 | 86 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренила. Только погуляла, пока нет мороза. На воздухе дышится
легче
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9460 |
9460 |
Время |
||
Расход калорий |
275 |
275 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 9460 м
Повторения: 90 раз
Продуктовый адвокат
08.12.2022 20:05
Всё ещё сопливите?(
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
