Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Однако мало всего наела, особенно жиров. Потому что планировала вечером поесть грецких орехов, да совсем не захотелось, вот если бы были кедровые, точно ещё бы и переела. Но здесь на даче их нет. Так что осталась без вкусняшки на ночь. Но спокойно пережила эту неприятность :) Шучу, конечно никакой неприятности тут нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан люкс 40%	11	39.6	2.4	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	40	52.7	2.7	4.6	14.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1524	268	13	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Слива (садовая)	114	55.9	0.9	0.3	10.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	11	52.8	0.7	4	0.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	36	64.8	2.2	0.2	13.3
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	53	19.8	0.3	0.2	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1155	429	26	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	419	132.8	16.3	2.1	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	59	100.3	3.2	0.4	21.1
Итого	478	233	19	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	116	87	8.7	4.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	99	39.6	3.1	0.2	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	496	206	13	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	74	111	19.2	3.7	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	69	55.2	4.8	0.7	7.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1489	535	29	31	31
Итого за день	5142	1672	102	69	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошенько потренировалась в конце рабочей недели, и походила хорошо. Удивительно, но за городом мне показалось что потеплело, хотя температура вроде одинаковая. Наверное потому что ветра не было.

Ходьба за день