Дневник питания и тренировок за 24.11.2022

Всё хорошо уложилось в рамочки. Вечером для набора углей съела банан, а для жиров - наконец-то любимые кедровые орешки:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан люкс 40%	10	36	2.2	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	39	51.4	2.7	4.4	13.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1522	263	13	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	11	52.8	0.7	4	0.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	51	19	0.3	0.2	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1157	434	26	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	419	132.8	16.3	2.1	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	60	102	3.2	0.4	21.5
Итого	479	234	19	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	116	87	8.7	4.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	422	131	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка бедро варёная	83	138.5	25.2	3.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Кедровый орех, сушеный	23	154.8	3.1	15.7	2.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1566	741	34	46	42
Итого за день	5146	1806	106	84	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно в будни всё успела. Гулять хорошо пока ещё не скользко, и метель не сбивает с ног. Ну а то что в темноте - так это мы на севере привычные. Широкая улыбка