Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Опять всё хорошо. Всё поела что хотела: и кексик, и фрукт, и конфетку, и шоколадку, и хлебушек разный, и варенье своё, и при всём при этом уложилась во все рамки. Ну а овощи рыбка как обычно. Кругом я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан люкс 40%	10	36	2.2	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	41	54	2.8	4.7	14.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1524	266	13	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	11	52.8	0.7	4	0.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	38	68.4	2.3	0.2	14.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	52	19.4	0.3	0.2	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1162	456	26	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	258	81.8	10.1	1.3	7
Фрикадельки с Гречкой под Красным Соусом [Мираторг]	260	304.2	13.5	14.8	29.1
Итого	518	386	23	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Кабачок с томатом	350	70	2.4	0.7	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	668	160	11	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	49	11.3	1	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	106	159	27.6	5.3	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1549	536	33	31	26
Итого за день	5421	1806	108	83	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась и погуляла. Но теперь уже прогулки в темноте, как с утра до работы, так и после. Но когда идёшь и в ритм себе мурлычешь песни, очень даже ничего так получается Ok!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10830	10830
Время
Расход калорий	315	315

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Дистанция: 10830 м

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 4200 кг

Валентина 24.11.2022 10:03

Людмила! Восхищаюсь Вами, дома, сделать такие упражнения,, просто- молодец!

Людамила 24.11.2022 10:12

Валентина, я дома только с утра ноги поднимаю, а остальное на работе в перерывчиках чтобы оторваться от компа, вместо перекуров Тренируюсь

Валентина 24.11.2022 10:41

Это ещё восхитительнее! И как коллеги или вы одна в кабинете?

Людамила 24.11.2022 11:44

Валентина, так я ухожу или в комнату-столовую, или в комнату для заседаний. там у меня заныканы специальные снаряды - огнетушитель на 8 кг и утяжелители на руки 2+2 кг Тренируюсь

Валентина 24.11.2022 12:46

Надо же! Какая целеустремлённая и волевая! Респект!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2022 12:51

Людамила, о, наш человек! И рацион красавчик, и огнетушитель за снаряд идет! Браво!

Людамила 24.11.2022 15:13

Валентина, использую любые возможности, экономлю время Широкая улыбка

Людамила 24.11.2022 15:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а то, нигде наши женщины не пропадают! Тренируюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2022 15:21

Людамила, раз в Италии был со мной случай. Стучит сосед, говорит: дай инструмент, какой есть. У меня поломка, а друг-электрик шел мимо, но без инструмента. Друг стоит за спиной, и говорит: вот ты чудак, мне ж не маникюр делать надо! А сосед отмахнулся от него, я знаю, что говорю, это русская, у неё никогда не знаешь, что есть..
Смеюсь, выношу свой походный чемоданчик, там для бытового мини ремонта всё и есть. Терпеть не могу расшатанных розеток и крученых проводов.

Людамила 24.11.2022 15:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), прекрасная иллюстрация нашей находчивости. У меня например чего только в моей маленькой сумочке нет: и мини ножичек, и мини ножнички (не маникюрные, складные), и сантиметр, и крючок для подвешивания в транспорте тяжёлого пакета с продуктами, и то чего ещё сама не знаю, покопаюсь, найду то что пригодится Широкая улыбка

Ещё был перочинный ножик со всякими откидными нужными вещами включая ложку и вилку, но занимал много места (сумочка 18х25), однажды выложила, теперь не помню где он Хихикаю