Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

23.11.2022 09:03

Дневник питания и тренировок за 22.11.2022

Нынче всё хорошо получилось по КБЖУ. Вечером даже пожевала мармеладных конфеток для набора углей. В общем я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	13	45.8	2.1	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1530	280	13	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Хурма	131	87.8	0.7	0.5	20
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	18	71.5	2.7	6.2	6.9
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	11	52.8	0.7	4	0.8
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12	28.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1104	441	24	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	409	129.7	16	2	11
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]	33	95.7	3.5	0.8	18.5
Итого	442	225	19	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	8.3	3.9	3.3
Кабачок с томатом	300	60	2.1	0.6	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	611	145	10	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	110	165	28.6	5.5	0
Жевательный мармелад Миумикс	22	70.4	1.4	0	16.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1560	615	36	32	42
Итого за день	5247	1707	104	75	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась и погуляла почти по своей норме. Я конечно молодец! Уррра!

Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10460	10460
Время
Расход калорий	296	296

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 10460 м

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 4200 кг

1

Новые рецепты

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен

Рагу с индейкой

Автор Алиса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%