Дневник питания и тренировок за 21.11.2022

Ела-ела весь день усердно, но белка не добрала, и вечером ничего уже белкового не хотелось. Ну да ладно, ничего страшного, потом отъемся:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	9	31.7	1.4	2.9	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1530	271	13	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	18	71.5	2.7	6.2	6.9
Итого	859	391	24	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	44	74.8	2.4	0.3	15.8
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]	11	31.9	1.2	0.3	6.2
Итого	465	236	19	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	565	391	18	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Балык Дарницкий по-тагански	108	108	15.1	5.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1442	462	20	32	21
Итого за день	4861	1754	95	83	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, хорошо погуляла. день удался! Я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11170	11170
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Дистанция: 11170 м

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 4200 кг

Продуктовый адвокат 22.11.2022 13:54

Нравится Ваше отношение к еде.

Ирина 22.11.2022 14:45

Наверное тоже надо бахнуть хрена , может и простуда отступит . Какая вы молодец, тренировка 👍🏻

Dia Athena 22.11.2022 14:52

Очень красивый рацион, протеинов тоже за один присест лучше не переедать он не усваивается, хотя тоже все зависит от организма, наверное..

Людамила 22.11.2022 15:44

Женя, ну а что, и так других тараканов хватает, чтобы ещё с едой заморачиваться Широкая улыбка

Людамила 22.11.2022 15:46

Ирина, на меня ударная доза витамина С действует (горошков 10 сразу), чай с малиной или мёдом, и выспаться. На утро бывает что никакой простуды как не бывало

Людамила 22.11.2022 15:47

Dia Athena, мне кажется, главное чтобы за день был примерный средний баланс, или хотя бы за неделю

Ирина 22.11.2022 16:55

Людамила, да я тоже дружу с витамином С ,точно у меня же есть мед ,я его конечно не люблю но пойду выпью чай с малиной лимоном и медом . Спасибо что напомнили .

Продуктовый адвокат 22.11.2022 17:00

Людамила, Увы, в побеге от других тараканов, люди бегут к еде.

Людамила 23.11.2022 08:55

Женя, слава богу у меня такой тенденции нет Широкая улыбка

Хотя не стоит зарекаться

Людамила 23.11.2022 08:55

Ирина, Здоровья, сил побольше! Вечеринка