Дневник питания и тренировок за 20.11.2022

К вечеру выяснилось что недобор белка и углей, потому поела корнерсы и яичный белок. Вроде получилось нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	14	49.3	2.2	4.5	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	39	51.4	2.7	4.4	13.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	55	132.6	2	6.5	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1480	408	15	24	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	264	142.6	7.7	6.6	11.1
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Жевательный мармелад Миумикс	10	32	0.7	0	7.4
Итого	570	357	23	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	409	129.7	16	2	11
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	60	102	3.2	0.4	21.5
Итого	469	231	19	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Балык Дарницкий по-тагански	203	203	28.4	10.2	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Яичный белок куриный (Жарка)	98	46.9	10.9	0.2	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1765	771	46	41	53
Итого за день	4284	1768	105	75	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять отдыхала от тренировок, а погулять удалось успешно. Хорошо что не было уже такого ветра как в предыдущий день. В к вечеру в городе вообще было теплее чем днём за городом.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11260	11260
Время
Расход калорий	329	329

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Дистанция: 11260 м

Повторения: 90 раз

Алла 21.11.2022 08:35

Корнерсы- это что? Белка в них много?

Людамила 21.11.2022 09:03

Алла, это что-то вроде чипсов кругленьких но из раздавленных целых зёрен кукурузы и риса, и не жареных, а сушёных. Белка как в крупе примерно 6,5 г на 100 г

Алла 21.11.2022 09:31

Людамила, Aaa.. понятно))

Людамила 21.11.2022 11:50

Алла,