Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

Завтрак проспала, потому меньше раз ела за день, и не добрала всего. То есть настоящий разгрузочный день получился. Но я весьма сытая легла спать. Значит всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	13	45.8	2.1	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	41	54	2.8	4.7	14.6
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	57	137.4	2.1	6.7	17
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1486	416	16	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	426	235	21	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	403	127.8	15.7	2	10.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	54	91.8	2.9	0.3	19.3
Морская капуста в соусе спелый томат	75	22.5	0.8	0.2	4.1
Итого	532	242	19	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	117	175.5	30.4	5.9	0
Котлеты из Индейки [Ложкарев]	66.7	100.1	5.3	3.3	12
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1610	637	41	32	43
Итого за день	4055	1531	98	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, только утром сделала зарядку и потом погуляла по морозу. Градусник показывал -3, но ощущение было на все -8. Наверное из-за налетавшего временами ветра. В общем маловато сожгла калорий, но ничего, и наела мало. В общем всё хорошо.

Ходьба за день