Людамила
19.11.2022 17:33
Дневник питания и тренировок за 18.11.2022
По калориям хорошо уложилась, а белка и жиров чуток не добрала,
хотя вечер поела грецких орехов. Можно было бы и побольше, но не
хотелось, не очень их люблю. Но в общем всё хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President] |
12
|
42.2 | 1.9 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
45
|
59.3 | 3.1 | 5.1 | 16.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1431 | 279 | 13 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
46
|
18.9 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Пирог с Брусникой [Штолле] |
50
|
120.5 | 1.7 | 2.7 | 22.4 |
| Пирог с Вишней [Штолле] |
37
|
107.3 | 1.5 | 2.2 | 12.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 501 | 24 | 11 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
47
|
79.9 | 2.5 | 0.3 | 16.8 |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
409
|
129.7 | 16 | 2 | 11 |
| Итого | 456 | 209 | 18 | 2 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
300
|
90 | 3 | 0.9 | 16.5 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
120
|
84 | 14.4 | 2.4 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 176 | 17 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо |
93
|
148.8 | 1.9 | 13.6 | 1.7 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
82
|
123 | 21.3 | 4.1 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1474 | 577 | 29 | 36 | 30 |
| Итого за день | 5162 | 1744 | 103 | 72 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последний день рабочей недели по уничтожению наеденных килограммов
прошёл успешно. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10610 |
10610 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Дистанция: 10610 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 4200 кг
Алла
19.11.2022 18:16
Все зелененькое)) Однозначно, молодэц!!!
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...