Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

18.11.2022 08:31

Дневник питания и тренировок за 17.11.2022

Всё хорошо получилось, пирогов не переела, а тортик мой любимый закончился. Уложилась во все рамки. Я молодец!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	12	42.2	1.9	3.8	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1424	269	13	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	65	156.7	2.3	7.7	19.4
Варенье абрикосовое с эритритом	48	19.7	0.4	0	4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1153	427	24	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	380	149	20.9	4.6	10.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	46	78.2	2.5	0.3	16.5
Пирог с Вишней [Штолле]	59	171.1	2.4	3.5	20.1
Итого	485	398	25	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	150	45	1.5	0.5	8.3
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	470	131	16	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Редис	76	15.2	0.9	0.1	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	117	175.5	30.4	5.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1675	602	37	34	32
Итого за день	5207	1827	116	77	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю вырабатывать энергию, сжигать калории. Хорошо что погода позволяет пока гулять без проблем. В общем всё успешно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 10880 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда

Интересные блоги