Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

17.11.2022 08:29

Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

Нынче опять позволила себе немного пирогов и тортик. Но при этом уложилась в КБЖУ. Я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	13	45.8	2.1	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1437	289	14	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик]	29	62.1	1.1	2.2	9.5
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	70	168.7	2.5	8.3	20.9
Варенье абрикосовое с эритритом	45	18.5	0.4	0	3.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1175	495	25	17	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	418	163.9	23	5	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	44	74.8	2.4	0.3	15.8
Пирог с Вишней [Штолле]	67	194.3	2.7	4	22.8
Итого	529	433	28	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	112	44.8	3.5	0.2	7.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	124	93	9.3	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	436	139	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	305	42.7	1.8	0	11.6
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1556	482	31	27	27
Итого за день	5133	1841	112	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю сжигать жирок, накопленный за праздники. Правда погулять побольше не получилось, но норму выполнила, это хорошо! Я молодец Тренируюсь

Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10660	10660
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Дистанция: 10660 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

1

2

Валентина 17.11.2022 09:26

Ух ты! Какая молодец везде! И в дневнике норма, красивый зелёный цвет🎨. А упражнения вообще класс!

Людамила 17.11.2022 11:49

Валентина, Да вот надо бы нормы уменьшить после таких объедаловок, тем более что поправилась, теперь опять худеть

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Овощи запечённые

Автор Алиса

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда