Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

Днём на работе уже не ела тортика, и ограничилась небольшими кусками пирогов. Но вечером напал жор, в результате уплела корнерсы на ночь глядя, получив перебор углей. Это уже не очень хорошо! Но ладно, потом всё потрачу с бОльшим энтузиазмом:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Мягкий с Красной Плесенью [President]	14	49.3	2.2	4.5	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1433	285	14	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Пирог с Форелью и Соусом Бешамель [Пироговый Дворик]	72	198	10.7	9.4	17.7
Варенье абрикосовое с эритритом	45	18.5	0.4	0	3.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1158	467	32	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	419	164.2	23	5	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	22	37.4	1.2	0.1	7.9
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	74	164.3	4.6	7.4	20
Пирог с Творогом [Штолле]	50	190	12.1	10.8	21.9
Пирог с Вишней [Штолле]	40	116	1.6	2.4	13.6
Итого	605	671	42	25	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	98	39.2	3	0.2	6.4
Скумбрия с овощами в томатном соусе	100	75	7.5	3.5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	398	116	10	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	110	165	28.6	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1558	658	37	29	58
Итого за день	5152	2200	137	94	220