Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

14.11.2022 08:25

Дневник питания и тренировок за 11.11.2022

Продолжение празднования ДР. Потому и перебор по калориям. Но то ли ещё будет!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	15	36.6	2.6	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1448	336	15	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Форелью и Соусом Бешамель [Пироговый Дворик]	48	132	7.2	6.2	11.8
Варенье брусничное с эритритом	11	4.4	0.1	0.1	0.8
Печенье творожное с ягодной начинкой	27	73.2	0.9	0.8	15.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1018	409	29	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	425	166.6	23.4	5.1	11.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	69	117.3	3.7	0.4	24.7
Аджика пряная Русский аппетит	6	1.2	0	0	0.3
Итого	500	285	27	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	141	56.4	4.4	0.3	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Холодец Сельский Куриный [Диво]	300	126	24	4.5	0.6
Хрен столовый ядрёный	44	14.1	1.1	0.2	2
Итого	685	198	29	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	274	38.4	1.6	0	10.4
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	107	160.5	27.8	5.4	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2186	957	34	29	29
Итого за день	5837	2186	135	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась в конце рабочей недели. Погуляла мало потому что некогда было вечером, готовилась к празднованию ДР в выходные.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7090	7090
Время
Расход калорий	204	204

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Дистанция: 7090 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

6

Продуктовый адвокат 14.11.2022 08:30

Праздник затянулся.) Доедаете?

Людамила 14.11.2022 08:34

Женя, Женя, не то что доедали, а готовила к новому празднованию в выходные! Смущаюсь

Смущаюсь

Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 14.11.2022 08:36

Людамила, Ого!😅 Праздник пошикарнее свадьбы шейха.

Людамила 14.11.2022 08:42

Женя, ага, главное весело Широкая улыбка

Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 14.11.2022 08:54

Людамила, 👍

Людамила 14.11.2022 08:56

Женя,

Широкая улыбка

Интересные блоги

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%