Людамила
11.11.2022 08:34
Дневник питания и тренировок за 10.11.2022
Хорошо отпраздновали ДР на работе, объевшись пирогами и тортиком.
Но записывала вес съеденных пирогов на глазок, прикинув на сколько
частей разрезала каждый, значит может быть употребила и больше.
Вечером, чтобы не перебрать калорий, пришлось ужинать опять скромно
салатиком с рыбкой, зато с шампанским. И удивительно получилось
маловато углей.
Но в общем всё хорошо:D
Но в общем всё хорошо:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Камамбер [Президент] |
15
|
36.6 | 2.6 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1387 | 211 | 11 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Мясом [Пироговый Дворик] |
62
|
164.3 | 6 | 8.4 | 16.2 |
| Пирог с Форелью и Соусом Бешамель [Пироговый Дворик] |
60
|
165 | 8.9 | 7.8 | 14.8 |
| Пирог с Капустой [Пироговый Дворик] |
62
|
137.6 | 3.8 | 6.2 | 16.7 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
50
|
120.5 | 1.8 | 5.9 | 14.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 588 | 20 | 28 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
408
|
159.9 | 22.4 | 4.9 | 11 |
| Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик] |
67
|
143.4 | 2.5 | 5 | 22 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 573 | 349 | 25 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла |
80
|
80 | 9.6 | 4.4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
106
|
42.4 | 3.3 | 0.2 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 124 | 13 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
113
|
169.5 | 29.4 | 5.7 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
700
|
448 | 1.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2181 | 977 | 36 | 30 | 29 |
| Итого за день | 5361 | 2250 | 106 | 85 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успешно потренировалась на работе в промежутках между поеданием
пирогов. И погулять успела вечером, потому что не стругала никаких
салатов. В общем потратила прилично калорий. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12410 |
12410 |
Время |
||
Расход калорий |
360 |
360 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Дистанция: 12410 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 4200 кг
2
9
Валентина
11.11.2022 08:51
Крутая тренировка! Очень здорово! Такой тоннаж 👍
Валентина
11.11.2022 08:52
Дефицит калорий вообще класс!
Валентина
11.11.2022 09:03
И жто дома?! Вот это сила воли! Я такое в зале не всегда смогу!
Валентина
11.11.2022 09:05
А вы следите не за цветом, а за рейтингом, бжу, отношением калия и
натрия. Бывает и цвет не зелёный, а бжу хорошее и соотношение калия
и натрия тоже, меньше отёков будет. Так у меня по крайней мере.
Людамила
11.11.2022 12:54
Валентина, спасибо за советы. Вроде
натрий-калий всегда в норме. Но ведь во многих приготовленных
продуктах, которые мы покупаем, не пишут содержание соли. Потому
точное соотношение не известно. За рейтингом я не слежу, не хочу
забивать голову. И стараюсь КБЖУ держать средние значения в зелёных
полях. Но бывают конечно отклонения
Валентина
11.11.2022 13:18
Да, неточности конечно бывают, но я думаю программа это учитывает.
Недаром есть минимум и максимум в программе.
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
