Дневник питания и тренировок за 09.11.2022

К вечеру случился недобор калорий и углей (удивительно!), потому вечером слопала корнерсы, и всё встало на зелёненькое место:ура:
Вот и подступила вплотную к дню рождения, так что следующий день объедалово. Но впрочем посмотрим:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1453	303	16	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Хлеб с семенами чиа О'кей	34	61.2	2	0.2	12.6
Варенье брусничное с эритритом	38	15.3	0.3	0.2	2.7
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	10	48	0.6	3.6	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1113	371	24	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	426	167	23.4	5.1	11.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	64	108.8	3.5	0.4	22.9
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	495	276	26	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	113	45.2	3.5	0.2	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	80	80	9.6	4.4	0
Итого	393	127	13	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	101	151.5	26.3	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1522	764	36	44	53
Итого за день	4976	1842	117	85	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё прекрасно получилось и по тренировкам и по прогулкам: с работы шла под дождём, потом вечером пошла прогуляться, а дождик закончился как по заказу! Хорошо