Дневник питания и тренировок за 08.11.2022

Наконец наелась кедровых орехов. Какие же они вкусные, прям сладкие! :good: Никаких конфет не надо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	15	36.6	2.6	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1445	289	15	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Хлеб с семенами чиа О'кей	33	59.4	2	0.2	12.2
Варенье брусничное с эритритом	47	18.9	0.3	0.2	3.4
Мягкий Грильяж [Петродиет]	10	39.7	1.5	3.4	3.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1139	364	26	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	426	167	23.4	5.1	11.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	39	66.3	2.1	0.2	14
Хрен столовый ядрёный	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	470	234	25	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Форель с Овощами по-Мексикански [Хозяин Балтики]	135	156.6	9.5	4.7	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	441	201	13	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1472	720	35	52	27
Итого за день	4967	1810	116	89	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела и потренироваться как задумала, и погулять, пока погода позволила. Продолжаются тёплые дни, гулять приятно, только под ногами сыровато Тренируюсь