Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

08.11.2022 08:21

Дневник питания и тренировок за 07.11.2022

Жиров можно было бы наесть и побольше, но тогда перебрала бы калорий. Так что вечером не получилось поесть орешков. Но ничего, всё ещё впереди:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	14	34.2	2.4	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Эклер-Паутинка [Мишель]	41	117.7	1.6	4.7	17.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	934	337	13	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Варенье брусничное с эритритом	42	16.9	0.3	0.2	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1145	343	25	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Сырники с льняной мукой и отрубями	55	73.8	11.9	1.6	2.6
Итого	563	480	30	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	105	42	3.3	0.2	6.8
Форель с Овощами по-Мексикански [Хозяин Балтики]	104	120.6	7.3	3.6	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	409	164	10	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	110	165	28.6	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1512	537	34	30	30
Итого за день	4563	1863	114	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивительно тепло для начала ноября. Интенсивно гуляючи аж вспотела, пришлось идти помедленнее. Но в общем норму свою выгуляла Танцую

Танцую

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10750	10750
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 10750 м

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 3560 кг

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%