Дневник питания и тренировок за 04.11.2022

В общем всё хорошо получилось, баланс сошёлся: хоть мало потратила, но и наела немного.
Вечером вскопала грядку из-под капуста и посадила по периметру чеснок. Выбирала самые большие зубчики. Посмотрю, будут ли с них большие головки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	11	33.8	2.7	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Бисквитное Плутовка [Смольнинский Хлебозавод]	75	187.5	2.3	4.5	33.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1465	407	14	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	197	106.4	5.7	4.9	8.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Варенье брусничное с эритритом	10	4	0.1	0.1	0.7
Варенье дыня с яблоком на эритрите	34	10.9	0.1	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Красная смородина с эритритом	11	4.7	0.1	0	0.8
Итого	1073	312	23	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]	167	33.4	1.3	0	6
Итого	517	418	18	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	114	171	29.6	5.7	0
Сыр Герцог с пажитником	40	127.6	9	11.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1489	614	43	37	27
Итого за день	4544	1752	99	78	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только гуляла, и то по делам: то в магазин, то в баню. От тренировок отдыхала, и потратила мало калорий. Но в общем всё хорошо, тем более что отлично попарилась в местной бане.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11590	11590
Время
Расход калорий	331	331

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Дистанция: 11590 м

Повторения: 60 раз

Lita 05.11.2022 10:48

Вы тренировки записываете, это круто👍 а мне лень. Только какие-то особые вещи запоминаю, типа увеличения веса снаряда.

Людамила 05.11.2022 15:42

Lita, а иначе не узнаешь, сколько потратила за день. Раньше, в начале худения, не считала ходьбу, только то что поела, потом включила в вычет и ходьбу и трени

Lita 05.11.2022 15:50

Людамила, ну я примерный расход знаю, а плюс-минус 100 ккал мне не критично, поэтому и ленюсь. Хотя по чести надо бы тренировки записывать, т.к я силовые делаю и просто не запоминаю рабочие веса свои и количество подходов. Я это все на тренера взвалила, и теперь без него как без рук😁

Людамила 05.11.2022 16:28

Lita, наверное со временем всё получится. Я тоже раньше не думала не гадала что буду всё записывать, и еду, и ходьбу, и трени. А когда стала записывать, стало легче ориентироваться, что я смогу позволить с'есть за день: побольше поела, потренировалась и отработала