Дневник питания и тренировок за 03.11.2022

Дела нынче хороши: ничего не переела. Значит я молодец!
А у нас около одного магазина О'Кей уже зажглась ёлочка. Повышают людям настроение в это тёмное время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	9	27.6	2.2	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Бисквитное Плутовка [Смольнинский Хлебозавод]	75	187.5	2.3	4.5	33.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1460	396	13	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	236	127.4	6.8	5.9	9.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Варенье брусничное с эритритом	10	4	0.1	0.1	0.7
Варенье дыня с яблоком на эритрите	50	16.1	0.2	0.2	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1035	292	23	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	495	405	18	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	119	47.6	3.7	0.2	7.7
Запеканка творожная 5_01_21	120	191.8	19.8	7.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Итого	458	357	24	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	93	139.5	24.2	4.7	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1425	460	29	26	24
Итого за день	4873	1912	109	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла аж 14 км. Ай да я молодец! Потратила много калорий. Видимо тушка отрабатывала зажор предыдущего дня

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14050	14050
Время
Расход калорий	402	402

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Дистанция: 14050 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

Продуктовый адвокат 04.11.2022 13:26

У нас некоторые магазы уже гирлянды вывесили на окна.

Людамила 04.11.2022 15:46

Женя, гирлянды у многих остаются висеть весь год, а вот ёлки всегда наряжали в конце ноября, а тут сразу в первых числах месяца. И у нас в Питере объявили что широких празднеств НГ в этом году не будет, всё будет скромно

Продуктовый адвокат 04.11.2022 16:16

Людамила, Видимо, финансы в известном направлении ушли.(

Людамила 04.11.2022 21:26

Женя, да, у нас побратим Мариуполь, очень много помогаем, строим в городе, ребят принимаем на отдых. Летом приезжали, теперь тоже на каникулы приехали

Продуктовый адвокат 04.11.2022 21:27

Людамила, 👍