Дневник питания и тренировок за 02.11.2022

Когда вечером гуляла, очень захотелось есть. Зашла в хлебный магазинчик, купила сосиску в тесте. Хорошо хоть удержалась и съела только половину! Что за хрень случилась, не понятно, никогда их не любила. А вечером ближе к ночи вообще на меня напал жор: слопала две упаковки корнерсов! Небывалый случай, объелась углей, да ещё на ночь глядя. Жуть какая!:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	9	27.6	2.2	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Бисквитное Плутовка [Смольнинский Хлебозавод]	75	187.5	2.3	4.5	33.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1458	393	13	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	236	127.4	6.8	5.9	9.9
Киви	99	46.5	0.8	0.4	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	29	52.2	1.7	0.1	10.7
Варенье из жимолости	29	11	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1093	312	23	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	435	155.3	20	2.6	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	45	76.5	2.4	0.3	16.1
Хрен Ядреный [Огородников]	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	490	235	22	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	104	41.6	3.2	0.2	6.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	131	98.3	9.8	4.6	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сосиска в Тесте [Русский Хлеб]	80	200	6.2	9.8	21.8
Итого	515	341	19	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Икра форели имитированная с ароматом копчения	28	11.2	0.4	0.7	1
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1632	940	39	48	84
Итого за день	5188	2222	118	89	227