Дневник питания и тренировок за 01.11.2022

Опять захотелось чего-то кроме обычного вечернего набора еды. Так то закусила немножко корнерсами с имитированной красной икрой. Ничего так пошло! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior]	11	33.8	2.7	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Бисквитное Плутовка [Смольнинский Хлебозавод]	75	187.5	2.3	4.5	33.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1464	405	14	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	46	82.8	2.8	0.2	17
Варенье из жимолости	60	22.8	0	0	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1122	336	25	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	420	149.9	19.3	2.5	10.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	42	71.4	2.3	0.3	15
Хрен Ядреный [Огородников]	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	472	224	21	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	104	41.6	3.2	0.2	6.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	8.1	3.8	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	412	124	11	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	111	166.5	28.9	5.6	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	20	72	1.4	2	12
Икра форели имитированная с ароматом копчения	35	14	0.5	0.9	1.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1568	752	37	48	40
Итого за день	5038	1843	110	77	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Похоже что подходят к концу денёчки, благоприятные для прогулок. Скоро начнутся туманы и дожди. А пока, пользуясь случаем, хожу с удовольствием, вдыхая пряные запахи осени Танцую