Людамила
01.11.2022 08:33
Дневник питания и тренировок за 31.10.2022
Все полоски ровненько зелёные стоят, глаз собою радуют, о многом
говорят. Умудрилась скушать много вкусного за день, да по звонкой
осени гулять было не лень:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Lombardo с Козьим Молоком [Excelsior] |
16
|
49.1 | 3.9 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
24
|
71.8 | 2.1 | 0.9 | 14 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 303 | 15 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
51
|
91.8 | 3.1 | 0.3 | 18.9 |
| Варенье из жимолости |
50
|
19 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1149 | 356 | 26 | 4 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
419
|
149.6 | 19.3 | 2.5 | 10.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
44
|
74.8 | 2.4 | 0.3 | 15.8 |
| Хрен Ядреный [Огородников] |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 473 | 227 | 21 | 2 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
45
|
153 | 4.5 | 0.5 | 32.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
35
|
126 | 7.7 | 10.5 | 0 |
| Итого | 285 | 318 | 12 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
251
|
35.1 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
123
|
184.5 | 32 | 6.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner] |
9
|
32.4 | 0.6 | 0.9 | 5.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1562 | 693 | 39 | 43 | 34 |
| Итого за день | 4886 | 1899 | 115 | 80 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К вечеру у нас явно потеплело, так что даже руки не мёрзли. Потому
гуляла с удовольствием. И потренировалась хорошо.
Ай да я
молодец!
Ай да я
молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10170 |
10170 |
Время |
||
Расход калорий |
293 |
293 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Дистанция: 10170 м
Повторения: 720 раз
Тоннаж: 3560 кг
Продуктовый адвокат
01.11.2022 10:54
Прям мини-стих.)
Катерина
01.11.2022 11:05
Женя точно подметила 
сразу
чувствуется позитивный настрой
сразу
чувствуется позитивный настрой
Продуктовый адвокат
01.11.2022 13:33
Катерина,
Людмила - вообще солнышко.)
