Дневник питания и тренировок за 30.10.2022

Дела хороши, даже прекрасны. За выходные распробовала печень трески консервированную. Хочется ещё и ещё её есть. Наверное хороший производитель попался, и к тому же маленькие баночки из Фикс Прайса по 130 г, можно съесть за 2-3 дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	21	51.2	3.6	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1442	291	15	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	209	83.6	6.3	2.1	8.4
Запеканка творожная 5_01_21	100	159.8	16.5	6.1	12.1
Дыня	74	25.9	0.4	0.2	5.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Красная смородина с эритритом	30	12.9	0.3	0.1	2.2
Икра форели имитированная с ароматом копчения	42	16.8	0.6	1.1	1.5
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	57	119.1	3.8	0.5	24.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	7	12.6	0.4	0	2.6
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1136	478	28	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	427	152.4	19.6	2.6	11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	38	64.6	2.1	0.2	13.6
Хлеб с семенами чиа О'кей	32	57.6	1.9	0.2	11.8
Горчица Зернистая [Добрая Хозяйка]	12	26.2	1	1.2	2.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	135	101.3	10.1	4.7	4.1
Итого	644	402	34	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	126	189	32.8	6.3	0
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	14	50.4	1	1.4	8.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1526	690	39	42	35
Итого за день	4748	1862	119	85	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо несмотря на понижение температуры до +4, но при сильном порывистом ветре ощущалось как -5! Зима близко, вот-вот наступит, дышит холодом в лицо, а я гуляю с удовольствием: всё же лучше чем в дождь с ветром Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11950	11950
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	40	40	40	140
Вес снаряда	3	3	3	3	420

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 11950 м

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 840 кг

Ирина 31.10.2022 16:18

какие все молодцы , а мне не чего не лезет , совершенно не знаю что приготовить ,

Dia Athena 31.10.2022 16:48

Тоже начала закупаться интересными продуктами из супер еды и питание стало разнообразным и вкусным, хотя любимая пицца раз в неделю проникает.. а печень трески только однажды попалась не съедобной..

Людамила 01.11.2022 08:35

Ирина, готовьте самые простые продукты. Мне например некогда тратить время на приготовление всяких деликатесов, и так есть чем заняться

Людамила 01.11.2022 08:37

Dia Athena, я никогда не заморачивалась с покупкой супер полезной еды.Что тушке захотелось, то и ела. Даже всякие пироги и пиццы на работе, когда приносили на ДР. Главное с количеством не переборщить Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2022 08:42

Людамила, прямо про меня, кухня рутина, её на поток, доводим до автоматизма и есть чем заняться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2022 08:43

Людамила, покажи пожалуйста картинку банки печени трески. Ее и так выбрать непросто, а в фикс-прайсе.. Интересно. Я пока брала только "ультрамарин" в красное и белое

Людамила 01.11.2022 09:07

ГалинаЯ (ИМТ 25), времени осталось мало, нужно всё суметь успеть Широкая улыбка

Людамила 01.11.2022 09:07

ГалинаЯ (ИМТ 25),там 130 г, но наверное 1/3 масла