Людамила
30.10.2022 09:50
Дневник питания и тренировок за 29.10.2022
Всё хорошо уложила в зелёные рамки, даже макарошки с сыром и
маслом. Я молодец! :);)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Камамбер [Президент] |
22
|
53.7 | 3.7 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
43
|
56.7 | 2.9 | 4.9 | 15.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1439 | 288 | 15 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
97
|
71.8 | 13.6 | 0.5 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Дыня |
139
|
48.7 | 0.8 | 0.4 | 10.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
42
|
75.6 | 2.5 | 0.2 | 15.5 |
| Красная смородина с эритритом |
24
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хлебец пшеничный Адушкин |
28
|
61.6 | 2.5 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра форели имитированная с ароматом копчения |
41
|
16.4 | 0.6 | 1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 402 | 26 | 8 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
414
|
147.8 | 19 | 2.5 | 10.8 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
49
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.5 |
| Горчица Зернистая [Добрая Хозяйка] |
20
|
43.6 | 1.6 | 2 | 4.8 |
| Итого | 483 | 274 | 23 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
277
|
38.8 | 1.7 | 0 | 10.5 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
93
|
139.5 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
56
|
54.3 | 6.7 | 2.8 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
39
|
239.1 | 1.6 | 25.6 | 0.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
45
|
153 | 4.5 | 0.5 | 32.4 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
35
|
126 | 7.7 | 10.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1636 | 882 | 48 | 48 | 63 |
| Итого за день | 4734 | 1848 | 113 | 80 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотя был и туман, и морось и ветрище, и дождь, всё равно нагуляла
нужные километры. Я явно молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11370 |
11370 |
Время |
||
Расход калорий |
322 |
322 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Дистанция: 11370 м
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 330 кг
3
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Лучшие рационы
