Людамила
29.10.2022 10:22
Дневник питания и тренировок за 28.10.2022
Неожиданно мало всего наела. Но уложилась на границе зелёных рамок,
и то хорошо. А в общем всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Камамбер [Президент] |
16
|
39 | 2.7 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1436 | 278 | 14 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
42
|
75.6 | 2.5 | 0.2 | 15.5 |
| Красная смородина с эритритом |
14
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 316 | 25 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
420
|
149.9 | 19.3 | 2.5 | 10.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
51
|
86.7 | 2.8 | 0.3 | 18.3 |
| Горчица Русская [Любимые Традиции] |
10
|
9.1 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 245 | 22 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
45
|
153 | 4.5 | 0.5 | 32.4 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
36
|
129.6 | 7.9 | 10.8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 91 | 343 | 12 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
102
|
153 | 26.5 | 5.1 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
69
|
66.9 | 8.3 | 3.5 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1409 | 495 | 38 | 30 | 19 |
| Итого за день | 5023 | 1679 | 114 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично погуляла, пока погода позволяла. От тренировок отдыхала
практически. В общем по трате калорий довольна.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17670 |
17670 |
Время |
||
Расход калорий |
501 |
501 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Дистанция: 17670 м
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 330 кг
1
2
Продуктовый адвокат
29.10.2022 11:25
У всех с холодами аппетит растёт обычно.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
