Людамила
28.10.2022 08:56
Дневник питания и тренировок за 27.10.2022
Всё получилось хорошо, в зелёных рамках, хотя потратила калорий
меньше чем хотела. В общем всё нормально:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Камамбер [Президент] |
16
|
39 | 2.7 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
20
|
59.8 | 1.8 | 0.7 | 11.6 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1416 | 286 | 14 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Варенье из жимолости |
58
|
22 | 0 | 0 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 323 | 25 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
420
|
149.9 | 19.3 | 2.5 | 10.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
51
|
86.7 | 2.8 | 0.3 | 18.3 |
| Хрен Ядреный [Огородников] |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 486 | 241 | 22 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
45
|
153 | 4.5 | 0.5 | 32.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
37
|
133.2 | 8.1 | 11.1 | 0 |
| Итого | 287 | 325 | 12 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо |
97
|
155.2 | 1.9 | 14.2 | 1.8 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
120
|
180 | 31.2 | 6 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
71
|
68.9 | 8.5 | 3.6 | 0.7 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1591 | 626 | 45 | 34 | 32 |
| Итого за день | 4924 | 1802 | 120 | 76 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером не гуляла, потому мало потратила калорий. А потренировалась
хорошо, тут всё в порядке.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6690 |
6690 |
Время |
||
Расход калорий |
189 |
189 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Дистанция: 6690 м
Повторения: 770 раз
Тоннаж: 4080 кг
1
