Людамила

27.10.2022 08:21

Дневник питания и тренировок за 26.10.2022

Вечером варила супчик, не удержалась, съела кусок варёного бедра индейки. Какая же вкуснятина! Никакие колбасы и сосиски не сравнятся. Ела бы трижды в день каждый день:D Всё таки я человек мясной, а не фруктовый, и не сладкоежка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	29	78.6	1	0.9	16.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1423	301	13	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	214	115.6	6.2	5.4	9
Грейпфрут	131	45.8	0.9	0.3	8.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	42	55.4	2.9	4.8	15
Варенье из жимолости	47	17.9	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1134	309	24	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	265	103.9	14.6	3.2	7.2
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Итого	635	547	31	25	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	109	43.6	3.4	0.2	7.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	109	81.8	8.2	3.8	3.3
Индейка бедро варёная	35	58.4	10.6	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	453	185	22	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	30	108	2.1	3	18
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1449	540	32	26	41
Итого за день	5094	1885	123	82	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё опять хорошо, успела сделать всё что хотела, благо погода позволила погулять. Я молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10260	10260
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Дистанция: 10260 м

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4200 кг

По имени Света 27.10.2022 09:11

я тоже мясной человек , только очень люблю сладкое и мучное Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 27.10.2022 09:41

Я - два в одном.😂 Мясная котлета с вареньем.

Хихикс 27.10.2022 09:50

А как вы вареное бедро готовили, чтоб оно стало вкуснее колбасы? Какие-то специи?

Валентина 27.10.2022 09:54

По имени Света, вот и я тоже 🤗

Людамила 27.10.2022 10:56

По имени Света, печалька Печально

Людамила 27.10.2022 10:57

Женя, я бы тоже не отказалась, только если варенье брусничное без сахара, то есть получается что-то типа соуса Хорошо

Людамила 27.10.2022 10:59

Постоянный рацион, как обычно: варю 15 минут, сливаю (обычно потом отношу подвальным кошкам), варю ещё 15 минут, солю. И вуаля! Нежное, сочное бёдрышко Широкая улыбка

Людамила 27.10.2022 11:00

Второе пришествие, не, я тогда вечерний перекус съела, и сверху заполировала бёдрышком Уррра!

Продуктовый адвокат 27.10.2022 11:36

Людамила, Я такое и ела.) Варенье без сахара из малины.

Людамила 27.10.2022 12:15

Женя, малину тоже люблю, только без костей Широкая улыбка

В этом году мало было малины, своего варенья не сделала Смущаюсь

А брусника больше подходит для соуса к мясу, потому что там есть горчинка

Продуктовый адвокат 27.10.2022 12:31

Людамила, Сестра протёрла тогда безсахарное варенье через сито. Готовила вообще для творога, но не судьба.🤭

Людамила 27.10.2022 14:34

Женя, о, тогда точно вкусняшка! Я, когда дети были маленькие, готовила на зиму давленую клубнику, малину, смородину. Правда с сахаром. И хранилось всё в холоде. Но к сожалению малина была с костями, некогда было заморачиваться с протиранием, потому её не очень любили, использовали только для компотов. Остальное конечно улетало на ура Широкая улыбка

Хихикс 27.10.2022 14:52

Людамила, ааа) все тривиально. вероятно, вам его оооочень хотелось, вот и казалось деликатесом.

Людамила 27.10.2022 20:41

Постоянный рацион, С улыбкой

я просто из курятины и индюшатины больше всего люблю бедрышки, это очень нежное мясо. У куры они жирноваты, а индейка самое то. Ещё говядину подбедерок, но теперь очень дорого.