Дневник питания и тренировок за 25.10.2022

Вечером не удержалась от орешков. Хорошо не прикончила всё что осталось, вовремя остановилась. А так всё хорошо и даже отлично!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	29	78.6	1	0.9	16.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1422	300	13	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	136	47.6	1	0.3	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	37	66.6	2.2	0.2	13.7
Варенье из жимолости	41	15.6	0	0	2.6
Мягкий Грильяж [Петродиет]	20	79.4	3	6.8	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1184	411	27	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	419	164.2	23	5	11.3
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном [Пятерочка]	20	42	1.3	1.2	6.6
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	45	76.5	2.4	0.3	16.1
Хрен Ядреный [Огородников]	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	499	287	27	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	93	37.2	2.9	0.2	6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	135	101.3	10.1	4.7	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	244	55.2	3.9	0.7	8.2
Итого	672	195	17	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Сосиски Филейные [Филеево]	109	190.8	10.9	16.3	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1487	724	20	48	50
Итого за день	5264	1919	105	88	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась. Погуляла тоже неплохо, догуливала уже под дождичком. Вечером уже заметно потеплело, даже руки не мёрзли. В общем программу минимум выполнила Тренируюсь