Людамила

25.10.2022 08:22

Дневник питания и тренировок за 24.10.2022

Неожиданно чуток белка не добрала. Обычно получается наоборот. Но вечером уже никак не хотелось ещё добавлять сыром или яйцом - тогда перебрала бы по жирам. Ну в общем всё хорошо:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Камамбер [Президент]	17	41.5	2.9	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	28	75.9	1	0.8	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1419	295	12	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	245	125	7.4	6.1	10.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	13	28	0.7	0	6.6
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]	11	61.6	1.1	4.5	4.1
Варенье абрикосовое с эритритом	58	23.8	0.5	0.1	4.9
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном [Пятерочка]	39	81.9	2.5	2.3	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1066	395	26	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	419	164.2	23	5	11.3
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном [Пятерочка]	50	105	3.2	3	16.5
Хрен Ядреный [Огородников]	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	484	274	26	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	118	47.2	3.7	0.2	7.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	109	81.8	8.2	3.8	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	427	131	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Карбонат премиум Анком	38	36.9	4.6	1.9	0.4
Сосиски Филейные [Филеево]	88	154	8.8	13.2	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1533	675	21	41	52
Итого за день	4929	1770	98	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец хорошо потренировалась, аж соскучилась за выходные! и погуляла хорошо. Я однозначно молодец! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 715 раз

Тоннаж: 3560 кг

Продуктовый адвокат 25.10.2022 10:06

Недобор - слишком громко сказано.😁

Людамила 25.10.2022 12:33

Женя, там мзр написал что меньше 100%, вот я и расстроилась Печально

Шучу!

Алекс 25.10.2022 12:35

Ну так съесть белок из яйца, а желток на завтра оставить..

Людамила 25.10.2022 14:48

Алекс, тогда завтра может быть перебор по жирам! Широкая улыбка

Ирина 25.10.2022 14:56

как мне добирать белок , я много чего не ем яйца , сыр , грудку , с молочкой тоже проблема . да Особо и некогда выдумывать . на работе бегом и голопом по всей клинике. домой тоже придешь собаки погулять надо , и пока что то приготовишь дедушке , потом себе в душ, и падаешь , пытаюсь что то прочесть , но засыпаю.А еще и желудок стал побаливать ,либо от количества еды , раньше я ела от времени к времени и что успела либо на нервной почве.

Людамила 25.10.2022 15:02

Ирина, курагрудку организм не переносит или просто не нравится? А индейка? Можно побольше есть рыбы. Творог тоже не усваивается, или не хочется, не нравится? Можно делать сырники, вареники, запеканки. Или если уж совсем никак не усваивается - попробовать сывороточный протеин, изолят из спортивного питания - в виде коктейлей с водой. А так ещё можно мясо не жирное, правда говядина дороговата. Можно попробовать кролика, куриные сердце, желудочки, печень

Людамила 25.10.2022 15:05

Ирина, есть нужно обязательно регулярно. Можно один раз в неделю заготовить продукты по составленному рациону, разложить по контейнерам, и каждый день брать на работу завтрак, обед и ужин. Я так и делаю: наварю суп на неделю, разложу по контейнерам, и принесу на работу, всё стоит там в холодильнике. Остальное хранить дома в холодильнике/морозилке, не забывая вовремя доставать и размораживать в холоде. А овощи-фрукты тоже носить с собой

Ирина 25.10.2022 15:38

Людамила,я с детства не пью молоко ни как и даже чай кофе. творог еще могу но редко , а вот сырники когда поем сразу поджелудка болит , курогрутку терпеть не могу , заменяю ее бедром без кожи.

Ирина 25.10.2022 15:42

Людамила, ну я так и делаю с супами , борщ есть я один день борщ один день суп на вечер ,на работу всегда почти беру второе , вот сижу вояю рецепт своих котлет ,что б подсчитать калорийность , отварила гречку . А так я после 3 раз болезни Ковидом даже что любила не могу есть ,теперь , вообще почти ко всем продуктам отвращение .

Людамила 25.10.2022 16:18

Ирина, сырнички можно запекать, тогда поджелудка не должна болеть. Опять же можно нежную запеканку делать, ленивые вареники. Потихоньку подберите что вам подходит. А котлетки из бедра получаются классные, нежные! Я туда добавляла вместо муки отруби, вместо лука стебли сельдерея, или кабачки. Можно и морковку, картошку. Причём безо всякого яйца

Людамила 25.10.2022 16:21

Ирина, пробуйте потихоньку понемножку готовить чего-нибудь помаленьку. Тефтельки запекайте, фарш с цветной капустой, или брокколи в виде запеканки, и т.д. А сыр тоже нет переносите, или поджелудка против? Я когда худела, ела очень низкожирный сыр 9%. На него не должно быть плохой реакции у поджелудки. И эта железа вообще не любит длинных перерывов между едой. Хоть помаленьку но нужно обязательно есть каждые 3 часа

Ирина 25.10.2022 16:36

Людамила, Сыр я в принцепи не люблю ., все что с молочкой связано для меня смерть но я попробую. мало ли может и пойде .