Людамила

24.10.2022 08:26

Дневник питания и тренировок за 23.10.2022

Вроде всё хорошо получилось, хотя углей можно было бы съесть поменьше, но как открыла пачку корнерсов, так всю и слопала. Но ничего, уложилась в рамки, и хорошо.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Пармезан люкс 40%	22	79.2	4.8	6.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	942	317	16	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	265	135.2	8	6.6	11.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	34	85	2.4	0.3	18
Красная смородина с эритритом	21	9.1	0.2	0.1	1.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	185	37	0	0	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1313	343	24	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	428	167.8	23.5	5.1	11.6
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном [Пятерочка]	54	113.4	3.5	3.2	17.8
Горчица Русская [Любимые Традиции]	10	9.1	0.7	0.2	1.1
Карбонат премиум Анком	112	108.6	13.4	5.6	1.1
Итого	604	398	41	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Карбонат премиум Анком	111	107.7	13.3	5.6	1.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1775	697	26	41	71
Итого за день	4634	1757	109	84	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, а погуляла хорошо. Дождя нет, погода бодрит, так что гулять приятно. Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11650	11650
Время
Расход калорий	335	335

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда	3			3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Дистанция: 11650 м

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 540 кг

Валентина 24.10.2022 08:31

Всё классно в дневнике, но клетчатку можно овощами, отрубями дополнить.

Людамила 24.10.2022 08:36

Валентина, Да, что-то я в последнее время стала много хлеба есть вместо овощей. Надо будет учесть. Спасибо С улыбкой

Продуктовый адвокат 24.10.2022 13:07

Хорошо, когда пачки маленькие.)

Продуктовый адвокат 24.10.2022 13:08

Людамила, Думаю, если заполнить весь состав хлеба и прочих продуктов не из основной базы, то с клетчаткой всё нормуль будет.

Людамила 24.10.2022 14:59

Женя, да, 40 г всего. Но ведь бывают и 50, тогда был бы явный перебор

Людамила 24.10.2022 15:00

Женя, в общем да. Потому я на клетчатку и всякие нутриенты в основном и не обращаю внимания Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 24.10.2022 15:18

Людамила, Наш человек.🤭

Валентина 24.10.2022 17:51

Клетчатка когда в норме, лучше работает кишечник. По крайней мере у меня так.

Анастасия Данилина 24.10.2022 18:02

Иногда полезно дать себе немного воли, если это не вредит делу (ну или почти не вредит делу). Радоваться полезно))

Людамила 25.10.2022 08:14

Валентина, ну значит у меня с клетчаткой всё в порядке! Широкая улыбка

Людамила 25.10.2022 08:16

Анастасия Данилина, да, если не сваливаешься в бесконечные нарушения установленного тобой образа жизни С улыбкой

Анастасия Данилина 26.10.2022 08:27

Людамила, абсолютная правда, скатиться легко. Наверное тут решает сила намерения, ценность цели, к которой движешься. Каждый сам знает себя лучше и как не сбиться с пути. Кому-то необходимо поблажки, дабы не забить на всё, а кому-то наоборот нельзя давать слабину. Индивидуально

Людамила 26.10.2022 08:33

Анастасия Данилина, мне кажется никаких намерений и силы воли не нужно. Просто дисциплина. Ты же сам выбрал свой путь, никто тебя насильно не тащил. Вот и иди по нему С улыбкой