Людамила
23.10.2022 11:14
Дневник питания и тренировок за 22.10.2022
Мало потратила калорий, не много и наела. В общем всё зелёненькое,
что хорошо. Вечером чтобы добрать показатели до средних значений
даже поела кексики, сыр и миндаль. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
15
|
54 | 3.3 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Круассан с вишней Сочслад |
49
|
132.3 | 3.4 | 2.2 | 24.5 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
37
|
35.2 | 1 | 0.7 | 6.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 972 | 394 | 16 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
225
|
114.8 | 6.8 | 5.6 | 9.5 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
35
|
87.5 | 2.5 | 0.4 | 18.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Красная смородина с эритритом |
22
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 288 | 23 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
402
|
157.6 | 22.1 | 4.8 | 10.9 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
3
|
87 | 3 | 0.6 | 17.4 |
| Горчица Русская [Любимые Традиции] |
10
|
9.1 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Карбонат премиум Анком |
119
|
115.4 | 14.3 | 6 | 1.2 |
| Итого | 561 | 369 | 40 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
110
|
106.7 | 13.2 | 5.5 | 1.1 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Кекс Нежность творожный |
88
|
116 | 6 | 10 | 31.4 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
14
|
27.6 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1595 | 707 | 32 | 48 | 66 |
| Итого за день | 4115 | 1760 | 112 | 82 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, гуляла мало, всё по делам. Так что опять
день отдыха.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7120 |
7120 |
Время |
||
Расход калорий |
209 |
209 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Дистанция: 7120 м
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 540 кг
1
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
