Людамила
22.10.2022 15:49
Дневник питания и тренировок за 21.10.2022
Маленько не добрала всего чего надо. Но тем не менее всё
зелёненькое. Значит не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
13
|
45.9 | 3.4 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
24
|
33.6 | 3.5 | 2.2 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
20
|
36 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 299 | 17 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Грейпфрут |
134
|
46.9 | 0.9 | 0.3 | 8.7 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
39
|
70.2 | 2.3 | 0.2 | 14.4 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
64
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
16
|
34.4 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Горький Шоколад с Орехами [Bucheron] |
11
|
61.6 | 1.1 | 4.5 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1114 | 365 | 14 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
426
|
167 | 23.4 | 5.1 | 11.5 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
55
|
93.5 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Хрен Ядреный [Огородников] |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 496 | 265 | 26 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
297
|
61.3 | 1.7 | 0.8 | 11.5 |
| Балык оригинальный Анком |
132
|
155.8 | 19.8 | 7.9 | 1.3 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 243 | 21 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Авокадо |
97
|
155.2 | 1.9 | 14.2 | 1.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
116
|
112.5 | 13.9 | 5.8 | 1.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1443 | 489 | 19 | 34 | 25 |
| Итого за день | 5269 | 1663 | 99 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень довольна днём: и потренировалась на славу, и погуляла хорошо.
Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11610 |
11610 |
Время |
||
Расход калорий |
340 |
340 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Дистанция: 11610 м
Повторения: 765 раз
Тоннаж: 4080 кг
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
