Дневник питания и тренировок за 20.10.2022

Вечером для успокоения нервов и выравнивания углей съела упаковку корнерсов. И все полосочки получились ровненько зелёные. В общем я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]	13	45.9	3.4	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	32	44.8	4.6	2.9	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	18	32.4	1.1	0.1	6.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1540	305	18	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	126	44.1	0.9	0.3	8.2
Хлеб с семенами чиа О'кей	40	72	2.4	0.2	14.8
Варенье абрикосовое с эритритом	65	26.7	0.6	0.1	5.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	16	34.4	0.8	0	8.2
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]	11	61.6	1.1	4.5	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1208	441	27	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	418	163.9	23	5	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	55	93.5	3	0.3	19.7
Хрен Ядреный [Огородников]	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	488	262	26	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	300	60	2.1	0.6	12.9
Балык оригинальный Анком	102	120.4	15.3	6.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	602	182	17	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Авокадо	112	179.2	2.2	16.4	2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Балык оригинальный Анком	100	118	15	6	1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1525	704	24	43	52
Итого за день	5363	1896	114	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы два часа провела в обществе приятного дантиста за неприятным занятием лечения зубов. Думала не догуляю намеченные км. Но ничего, погода позволила, и после этого мероприятия погуляла в темноте по дворам. Так что хорошо потратила калории, а не только нервы Широкая улыбка