Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

20.10.2022 09:07

Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Нынче всё хорошо, вечером никаких заскоков не произошло. И всё в результате зелёненькое. Я молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]	25	88.3	6.6	6.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	11	27.5	0.8	0.1	5.8
Рикотта зернистая Pretto	30	42	4.4	2.7	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1398	269	15	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	21	37.8	1.3	0.1	7.8
Варенье абрикосовое с эритритом	67	27.5	0.6	0.1	5.6
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Вишня вяленая	16	34.4	0.8	0	8.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1094	446	26	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	418	163.9	23	5	11.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	64	108.8	3.5	0.4	22.9
Хрен Ядреный [Огородников]	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	497	277	26	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	310	62	2.2	0.6	13.3
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	710	144	15	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	119	178.5	30.9	6	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1518	705	39	48	28
Итого за день	5217	1842	124	82	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла после работы ещё засветло в парке, оттого весьма довольная! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11120	11120
Время
Расход калорий	300	300

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 11120 м

Повторения: 705 раз

Тоннаж: 3840 кг

1

Новые рецепты

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Пирог со сливами

Автор Надежда

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги