Дневник питания и тренировок за 18.10.2022

Вечером опять случилось ореховое нападение. Не смогла отбиться! Перебрала чуток калорий и жиров:oops:
А вот и последние свои огурчики. Доела с удовольствием. Конечно их сладкий вкус не сравнится ни с какими покупными!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	31	48.7	3.9	3.6	0.2
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]	14	49.4	3.7	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	14	35	1	0.1	7.4
Рикотта зернистая Pretto	25	35	3.6	2.3	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1416	280	15	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	200	148	28	1	6.6
Грейпфрут	207	72.4	1.4	0.4	13.5
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Варенье абрикосовое с эритритом	64	26.2	0.6	0.1	5.4
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1191	454	34	4	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен то что надо	5	1.7	0.1	0	0.2
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Итого	505	420	20	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	74	29.6	2.3	0.1	4.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	126	94.5	9.5	4.4	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	126	12	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	88	132	22.9	4.4	0
Кедровый орех, сушеный	45	302.9	6.2	30.8	4.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1524	768	34	57	31
Итого за день	5036	2049	116	98	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером шла с работы под дождём. Ну, думаю, конец прогулкам. Но пока вечером наварила супчик, оказалось что дождь закончился, и я вприпрыжку поскакала гулять. Так что прошла намеченные км.

Ходьба за день