Дневник питания и тренировок за 17.10.2022

Из овощей пока ещё всё своё кроме авокадо. Но правда он же фрукт!:D В общем всё прекрасно несмотря на хмурое небо и жуткий ветер. Но всё же лучше чем дождь с утра до ночи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]	18	63.5	4.7	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	30	75	2.1	0.3	15.9
Рикотта зернистая Pretto	25	35	3.6	2.3	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1444	346	19	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Грейпфрут	163	57.1	1.1	0.3	10.6
Хлеб с семенами чиа О'кей	40	72	2.4	0.2	14.8
Варенье абрикосовое с эритритом	68	27.9	0.6	0.1	5.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1221	356	26	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	445	174.4	24.5	5.3	12
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	54	91.8	2.9	0.3	19.3
Хрен то что надо	10	3.3	0.3	0	0.5
Итого	509	269	27	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	88	35.2	2.7	0.2	5.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	91	68.3	6.8	3.2	2.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	199	45	3.2	0.5	6.7
Соевый соус Терияки	20	10	0.6	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	598	160	13	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Авокадо	91	145.6	1.8	13.3	1.7
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1558	685	35	47	31
Итого за день	5330	1818	122	77	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё прекрасно, всё успела: и потренироваться, и прогуляться без дождя, хотя порой ветер сметал с ног и нёс по лиственному ковру. Так что приходилось прятаться по дворам, поближе к домам

Ходьба за день